不论是男人还是女人，都有一颗爱美之心，女人健身是为了减肥瘦身，而男人是为了练出肌肉，倒三角身材必须练背，尤其是背阔肌，那背阔肌训练动作有哪些？下面让小编为大家去了解一下吧！
1、跪姿曲臂下拉动作要点：背部和脖子保持直立，下拉时注意力放在背阔肌上，而不是肱二头肌；可以跪在地板上，也可以坐在长凳上练习。
2、单手滑轮高位划船动作要点：保持你的手肘靠近你的身体，单手移动，身体其他部位保持不动
3、单手滑轮低位划船动作要点：身体躯干保持接近挺直不要弯曲，手肘向内弯曲；当你向上拉器械时身体不要旋转
4、单臂滑轮下拉锻炼部位：背阔肌，大圆肌，动作要点：手肘向下弯曲，单手移动，身体其他保持不动，用胳膊肘把手往下拉。而不是用你的肱二头肌。
5、坐姿滑轮下拉动作要点：身体保持垂直，手肘向下推进，只有手臂可以运动，身体保持不动。
6、直臂下拉锻炼部位：背阔肌、冈下肌，动作要点：身体保持不动，手肘轻微弯曲，用手臂力量发力；举重时为了更好的保持平衡，双手下拉时错开
7、半蹲姿上拉动作要点：身体保持垂直，手肘向下推进，只有手臂可以运动，身体保持不动。
8、俯姿上拉动作要点：手肘向下推进，在动作后短暂停顿再恢复原样
9、俯姿曲臂高拉动作要点：抬头挺胸，下拉时上半身适当后仰。
10、站姿曲臂下拉动作要点：手肘轻微弯曲，身体保持不动；为了更好的保持平衡，可以轻微调整站姿。
以上是关于背阔肌训练动作，而练习背阔肌可以减轻含胸驼背，改正不良姿态，保护后方脊椎；健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击，穿衣显瘦，脱衣有肉，让成为行走的衣架子不再是梦。
