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练胸肌的动作

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想拥有结识性感的胸肌,是每一位男士的梦想。但是强壮的胸肌靠的是有长期坚持的运动。如果你想让胸部肌肉更发达,那么不妨练下胸肌。接下来要教大家几个动作,让您明白胸肌怎么练最快。

练胸肌的动作

练胸肌最好的方法是俯卧撑,单杠弹力带单手俯卧撑,最适合练胸大肌以及肱三头肌,做这个动作时,将绳握在手中,单手撑地。呼吸的同时向上推举至手臂伸直,保持肘关节微屈。

练胸肌的动作 第2张

杠铃平板仰卧三头曲臂伸,要求仰卧平板櫈上,双脚弯曲并拢,臀部背部头部紧贴靠垫,下颚微收。杠铃上下运动时肩膀远离耳朵,大臂与躯干固定不动,大臂贴近身体。

练胸肌的动作 第3张

上斜哑铃卧推需要一个凳子和两个小哑铃,坐在凳子的中间,双手拿住小哑铃放胸前,背部紧贴凳子,腹部收紧。然后把小哑铃放在两侧推起,注意每次起来的时候要吐气,并保持腹部收紧。

练胸肌的动作 第4张